gaba是什麼？有什麼好處？現代人生活步調快，每天周旋於職場與家庭間，長期下來容易累積不少壓力，進而造成日有所思夜有所思、思緒難以集中等問題。而除了調整生活作息、增加運動習慣外，不少人也會轉而補充保健食品來幫助調節生理機能，其中較常見的一個營養素就是gaba。故本文就要向你說明其5個好處和相關研究，帶你了解gaba能如何幫助我們提高睡眠品質！

gaba是什麼？來源有哪些？

gaba的全名為「gamma-aminobutyric acid」，也就是「γ-胺基丁酸」，是胺基酸的一種，是一種傳導物質，可以適時調節過度活化的訊號、調劑壓力，也讓身心狀態更為安穩。

gaba來源

其實一般食物中如：糙米、可可、味噌、番茄等蔬果中都含有 gaba，但含量很低，較難直接攝取到有幫助的含量。也因此在保健食品中，比較傾向利用「麩胺酸發酵」來源的gaba。

gaba 5 大好處說明，原來裡裡外外都有助益

適量補充gaba其實對人體有相當的助益，主要在於以下5個方面：

1.維持放鬆穩定

2.一夜好眠

3.調節生理機能

4.促進新陳代謝

5.穩定思緒

gaba保健食品怎麼挑？3大重點一次看

市售gaba應用產品琳瑯滿目，該怎麼挑比較好？以下整理3大挑選黃金原則，教你怎麼挑會更好：

留意劑量才是有感關鍵

建議可根據gaba產品標籤上註明gaba的含量，以及建議一日攝取的定量來進行攝取。在台灣，針對gaba每日攝取量會建議原料來源不得超過500毫克。

擁有專利製程、研究數據等科學依據

市面上gaba製程主要可分為「發酵性」與「人工合成」，其中，專利製程發酵的gaba活性成分高且無化學添加；人工合成則需要透過添加化學溶劑，較會有溶劑殘留一起吃下肚的疑慮。

複方搭配　效果1 1大於2

合理搭配不同的助眠成分（如：芝麻素、蘆筍萃取、色胺酸、鎂、鈣與維生素d等），更能充分發揮gaba的好處。

哪些人不能攝取gaba？食用禁忌與副作用說明

gaba屬於自然胺基酸成分，在適量攝取的前提下，目前尚無具體研究指出攝取gaba可能產生副作用或不良反應，不過建議以下族群仍需請教專業人士或經醫生指示使用：

1.孕期女性

2.哺乳中女性

3.具特殊疾病的族群

4.正在服用高血壓或慢性病用藥的族群

另外也提醒大家 ⚠ 食用gaba前後1～2個小時應避免攝取酒精飲品，以降低可能的交互影響。

gaba和和其他助眠物質差在哪？一表看懂差異

除了gaba之外，市面上常見的助眠物質還有芝麻素、色胺酸以及醫生處方的安眠藥等等，然而這些物質不光來源不同，其作用機制、起效時間等也有很大的不同。以下為你彙整出其完整差異，助你更了解各種物質的特性：

gaba 安眠藥 芝麻素 色胺酸
來源 自然界中的食物來源或合成 合成化學物質 芝麻中的原有成分 為必需胺基酸之一，主要存在於食物或補充劑中
作用機制 增強gaba，幫助放鬆和減少情緒波動 通過影響生理機能的特定受體，幫助睡眠 幫助調整生理機能 在體內轉化為「5-羥色胺和褪黑激素」，幫助睡眠
適用人群 適用於一般人群，特別是壓力大、焦慮者 嚴重失眠者

⚠ 需醫生處方

 – 需要提升睡眠質量者

-壓力大者

 -情緒低落者

-失眠者

⚠ 衛生署於85年10月15日公告標示含「melatonin（褪黑激素）」之產品應以藥品管理。未經核准擅自輸入、製造或販賣者，依違反藥事法相關規定處辦。

想要調節壓力、提升思緒穩定，除了運動習慣、生活作息的調整外，每日補充的營養素也是影響的關鍵之一。gaba做為一種常見的保健素材，對於放鬆緊張情緒、幫助冷靜思考、幫助入睡等都有正向的幫助，且新的研究也已在運動體力、美容保養等領域開始發展。但願在這個瞬息萬變的社會中，gaba能夠幫助現代人更得心應手地面對壓力，輕鬆面對每一天。更多相關知識都在k8体育-凯发旗舰厅app的健康新知，等你來學習！

參考文獻